Equipo [Ungüento Relajante para el Insomnio] Fátima Landeros[Muñoz], Ashleen Melanie Guillen [Uribe], Gianella Alessandra Hernandez[Mendez]
El insomnio es la queja más común en la población general y en los pacientes psiquiátricos; de ahí la importancia de enfocar adecuadamente, desde los puntos de vista diagnóstico y terapéutico, este problema de salud.
El ser humano duerme una tercera parte de su vida y de la calidad del sueño depende su desempeño en la vida cotidiana; pero el sueño no es un proceso constante ni pasivo sino él qué se da de una progresión a lo largo de la vida; así, en recién nacidos dura hasta 20 horas diarias; aproximadamente a los 3 años alcanza un patrón más estable en el que la mayor parte de las horas de sueño son nocturnas, en la pubertad se adquiere el ritmo de sueño que se mantendrá la mayor parte de la vida y durará solamente 4 ó 5 horas horas diarias.
Todos sabemos que dormir es importante pero en la actualidad puede ser difícil. Si no dormimos lo suficiente, estamos cansados, nos cuesta concentrarnos en la escuela y estamos de mal humor.
Por eso, muchos científicos estudian formas naturales para ayudar al cuerpo a calmarse antes de ir a la cama. Esto nos lleva a que podamos usar la Aromaterapia.
La Aromaterapia es la idea de que los olores de ciertas plantas y frutas pueden cambiar cómo nos sentimos.
Estos olores vienen de los aceites esenciales, que son el perfume súper concentrado que está escondido en las cáscaras, hojas o flores de las plantas.
Insomnia is the most common complaint among the general population and psychiatric patients; hence the importance of properly addressing this health problem from both diagnostic and therapeutic perspectives. Humans sleep for a third of their lives, and their performance in daily life depends on the quality of their sleep. However, sleep is not a constant or passive process; rather, it progresses throughout life. Newborns sleep up to 20 hours a day; around age 3, a more stable pattern is established in which most sleep occurs at night; and during puberty, the sleep rhythm that will remain consistent for most of life is acquired, lasting only 4 or 5 hours a day. We all know that sleep is important, but nowadays it can be difficult. If we don’t get enough sleep, we are tired, have trouble concentrating at school, and are irritable. For this reason, many scientists are studying natural ways to help the body calm down before bed. This leads us to the possibility of using aromatherapy. Aromatherapy is the idea that the scents of certain plants and fruits can change how we feel. These scents come from essential oils, which are the highly concentrated perfume hidden in the peels, leaves, or flowers of plants.
Insomnio elij nopa tlaijiyouilistli tlen más mo ixmatij ipan nochi maseualmej uan tlen kipiaj kokolistli tlen itoka psiquiatría; yeka tlauel ipati kuali ma tijyektlalikan ni kuesoli tlen ika timopajtiaj ika tlen tijmatij uan tlen ika timopajtiaj.
Yeka, miakej ixtlamatkej momachtiaj kenijkatsa kinpaleuis totlakayo ma mosentlali kema ayamo kochij. Ni tech uikaya kampa uelis tijtekiuisej aromaterapia.
Elegimos este tema porque dormir bien es importante y nos interesa saber cómo las cremas naturales pueden ayudar a relajarnos.
A muchas personas les cuesta relajarse antes de dormir. No siempre quieren usar medicamentos, así que se necesita una opción natural.
Si se elabora una crema con ingredientes naturales, entonces las personas que la utilicen podrían sentirse más relajadas y facilitar el sueño.
Desarrollar un ungüento natural con aromas relajantes que ayude a las personas a sentirse más tranquilas antes de dormir.
Investigar qué es el insomnio y cómo los aromas naturales de algunas plantas pueden ayudar a relajar el cuerpo antes de dormir.
Poder producir de forma artesanal el ungüento de manera que su producción sea sustentable.
El sueño excesivo, insuficiente o desbalanceado disminuye la calidad de vida y afecta el funcionamiento biopsicosocial de la persona. Entre 20 y 50% de los adultos refieren una alteración en su dormir, y esta frecuencia aumenta con la edad.
El insomnio es la queja más común en la población general y en los pacientes psiquiátricos; de ahí la importancia de enfocar adecuadamente, desde los puntos de vista diagnóstico y terapéutico, este problema de salud.
El insomnio es un síntoma y se deben corregir primero sus causas; el estudio debe incluir el diario del sueño y la información de un testigo del dormir del paciente. El tratamiento varía según el tipo de insomnio y su etiología; las medidas generales pueden o no ser de tipo farmacológico e incluyen: higiene del sueño, intervenciones cognitivo-conductuales, restricción del sueño, técnicas de relajación y administración de medicamentos. En general se acepta que cuando el insomnio lleva menos de tres semanas de evolución no requiere ninguna intervención excepto las medidas sobre higiene del sueño; si esto no es suficiente, se perpetúa en el tiempo o se identifican otras causas, se deberá hacer un manejo de tipo específico .
Desde el punto de vista evolutivo, hay evidencia de que el dormir se desarrolló cuando aparecieron los animales de sangre caliente. El sueño de animales como los reptiles carece de la etapa con movimientos oculares rápidos.
El ser humano duerme una tercera parte de su vida y de la calidad del sueño depende su desempeño en la vida cotidiana; pero el sueño no es un proceso constante ni pasivo sino él qué se da de una progresión a lo largo de la vida; así, en recién nacidos dura hasta 20 horas diarias; aproximadamente a los 3 años alcanza un patrón más estable en el que la mayor parte de las horas de sueño son nocturnas, en la pubertad se adquiere el ritmo de sueño que se mantendrá la mayor parte de la vida y durará solamente 4 ó 5 horas horas diarias.
El sueño es un estado reversible de desconexión sensorial y falta de respuesta al entorno; es un proceso activo que requiere las interrelaciones adecuadas de diferentes estructuras encefálicas; sus funciones reparadoras son numerosas y variadas.
Un 20-50% de los adultos entre 25 y 91 años refieren una alteración en su dormir (refiriéndose a la calidad del sueño o al número de horas dormidas); las quejas de sueño aumentan con la edad: el 90% de los adultos de 25 años reportan un sueño adecuado, mientras que casi el total de las personas de 95 años informan el sueño es irregular e interrumpido.
Todos sabemos que dormir es importante pero en la actualidad puede ser difícil. Si no dormimos lo suficiente, estamos cansados, nos cuesta concentrarnos en la escuela y estamos de mal humor.
Por eso, muchos científicos estudian formas naturales para ayudar al cuerpo a calmarse antes de ir a la cama. Esto nos lleva a que podamos usar la Aromaterapia.
La Aromaterapia es la idea de que los olores de ciertas plantas y frutas pueden cambiar cómo nos sentimos.
Estos olores vienen de los aceites esenciales, que son el perfume súper concentrado que está escondido en las cáscaras, hojas o flores de las plantas.
Los estudios científicos que revisamos confirman que la aromaterapia funciona de verdad y es una manera segura de sentirnos mejor.
Los aromas afectan directamente al sistema límbico del cerebro, la parte emocional, liberando sustancias químicas que inducen un estado de calma y bienestar, contrarrestando la adrenalina del estrés.
Los científicos han investigado muchos olores. Aquí están las cosas más importantes que descubrimos para hacer nuestra crema:
Según los artículos (Sivamaruthi et al., 2025; Khubchandani et al., 2023)., el aceite de Lavanda es el mejor para dormir. Los estudios mostraron que oler Lavanda ayuda a la gente a:
La infusión de manzanilla es una infusión de hierbas a base de flores secas y agua caliente y es bueno para el insomnio. Se utilizan dos tipos de manzanilla, la manzanilla Alemana (Matricaria chamomilla) y la manzanilla Romana (Chamaemelum nobile).
La raíz de valeriana (Valeriana officinalis) es un remedio herbal natural reconocido por sus efectos sedantes y relajantes, utilizado principalmente para combatir el insomnio, la ansiedad y el estrés. Actúa sobre el sistema nervioso facilitando la conciliación del sueño y mejorando su calidad, además de tener propiedades espasmolíticas y relajantes musculares.
Beneficios Principales:
La Melissa, limoncillo, menta melisa, hoja de limón o toronjil (Melissa officinalis) es una hierba perenne de la familia de las lamiáceas, nativa del sur de Europa y de la región mediterránea. Apreciada por su fuerte aroma a limón, se utiliza en infusión como tranquilizante natural, y su aceite esencial se aprovecha en perfumería.
Las partes herbáceas poseen un intenso aroma a limón cuando se machacan, debido a su contenido en terpenos, citronela, citronelol, citral y geraniol. Se utilizan en aromaterapia.
Se le atribuyen propiedades antiespasmódicas; se emplea en la reanimación de desmayados y como calmante natural. Se consume sobre todo en infusión ligera
Los olores de las frutas cítricas (como la naranja y la bergamota) también son útiles. Aunque son frescos, ayudan a que las personas se sientan más tranquilas y de mejor humor. No todos los Olores de Frutas Relajan
Es muy importante saber que no todos los aromas son para dormir. Uno de los artículos que leímos sobre la Mandarina nos enseñó algo:
Esto nos enseña que para nuestro proyecto de una crema relajante, debemos elegir con cuidado. Queremos aceites que envíen un mensaje de “Es momento de dormir” a nuestro cerebro, como la Lavanda, no aceites que digan “¡Vamos a jugar””, como la Mandarina.
ELABORACIÓN DE UNGÜENTO
¿Qué es el insomnio?
¿Cuál es una de las consecuencias del insomnio?
¿Cuándo duerme cuántas horas lo hace?
¿Usted ha probado algún método natural para conciliar el sueño?
¿Crees qué el ambiente influye en tu sueño?
Usted cree que el insomnio puede heredarse
¿Suele tomar algún medicamento para lograr conciliar el sueño?
¿Se despierta por la noche y tarda en volver a dormir?
Basados en la ciencia, sabemos que que nuestro cuerpo se relaje y que los aceites esenciales (especialmente la Lavanda) tienen el poder de hacer nuestro sueño sea mejor. Por eso, nuestro proyecto busca usar estos aromas poderosos en un ungüento para que el cuerpo pueda absorberlos y así ayudarnos a tener un descanso de campeón.
Titulo del Articulo: Aromas Influencing the GABAergic System Revista: Molecules (MDPI), Autores: Neville Hartley, and Craig S. McLachlan., DOI: https://www.mdpi.com/1420-3049/27/8/2414
Chandharakool, S., Koomhin, P., Sinlapasorn, J., Suanjan, S., Phungsai, J., Suttipromma, N., Songsamoe, S., Matan, N., & Sattayakhom, A. (2020). Effects of Tangerine Essential Oil on Brain Waves, Moods, and Sleep Onset Latency. Molecules, 25(20), 4865. https://www.mdpi.com/865186
Sivamaruthi, B. S., Kesika, P., Sisubalan, N., & Chaiyasut, C. (2025). The Role of Essential Oils on Sleep Quality and Other Sleep-related Issues: Evidence from Clinical Trials. Mini Reviews in Medicinal Chemistry, 25(3), 234-258. https://www.benthamdirect.com/content/journals/mrmc/10.2174/0113895575315700240821054716
Agarwal, P., Sebghatollahi, Z., Kamal, M., Dhyani, A., Shrivastava, A., Singh, K. K., Sinha, M., Mahato, N., Mishra, A. K., & Baek, K. H. (2022). Citrus Essential Oils in Aromatherapy: Therapeutic Effects and Mechanisms. Antioxidants, 11(12), 2374. https://www.mdpi.com/1979370
Khubchandani, J., Routh, J., R, J., & W, G. (2023). Enhancing Sleep Quality through Aromatherapy: Updating the Therapeutic Benefits of Essential Oils. Complementary Therapies in Clinical Practice, 52, 101783.
Cano. J.(2005) Ungüento relajante para el insomnio UAC; Colombia .Recuperado de: http://www.redalyc.org/artículo .oa?id=180513852005.
https://es.wikipedia.org/wiki/Melissa_officinalis
https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/valerian/faq-20057875
https://www.msdmanuals.com/es/hogar/temas-especiales/complementos-diet%C3%A9ticos-y-vitaminas/camomila-o-manzanilla
