Regina Ayari Hernández Contreras[1o Tulum], Fatima Alessandra Quiroz Romero[1o Tulum], Valentina Aviles Landeros [1o Tulum]
El estrés en los adolescentes es cada vez más común debido a las exigencias escolares, la presión social y los cambios emocionales y hormonales propios de esta etapa. Si no se atiende adecuadamente, puede afectar su bienestar emocional, rendimiento académico y salud en general. Por ello, es importante ofrecer alternativas naturales, seguras y atractivas, que ayuden a disminuir el estrés de manera saludable.
La hierbabuena cuenta con propiedades refrescantes y tranquilizantes que contribuyen a reducir la irritabilidad y promover una sensación de calma. Su aroma y sabor agradable generan una experiencia sensorial positiva.
El romero posee propiedades relajantes y antioxidantes que ayudan a disminuir la tensión mental, mejora el estado de ánimo y favorece la concentración.
Las paletas de hielo a base de hierbabuena y romero representan una opción innovadora y adecuada, ya que combinan ingredientes naturales de fácil acceso, sin aditivos artificiales, con estas paletas se busca tener un efecto refrescante que ayude a disminuir la tensión corporal.
Las paletas de hielo con hierbabuena y romero son fáciles de hacer, tienen un sabor agradable, y su realización es de bajo costo, siendo una muy buena opción para reducir el estrés en los adolescentes y en todas las personas que la consuman con cierta regularidad.
Cabe mencionar que estas paletas sólo son una opción para complementar el tratamiento del estrés, sin embargo, no son la solución para el mismo, y no sustituyen al tratamiento convencional, por lo que es importante que ante cualquier síntoma relacionado con el estrés, se acuda con el médico y se realice un estudio integral.
Stress in adolescents is becoming more and more common due to school demands, social pressure and the emotional and hormonal changes typical of this stage. Therefore, it is important to offer natural, safe and attractive alternatives that help reduce stress in a healthy way.
Peppermint has cooling and calming properties that help reduce irritability and promote a sense of calm. Its pleasant aroma and taste generate a positive sensory experience.
Rosemary has relaxing and antioxidant properties that help reduce mental tension, improve mood and promote concentration.
Spearmint and rosemary-based popsicles represent an innovative and suitable option, as they combine easily accessible natural ingredients, without artificial additives. These palettes seek to have a cooling effect that helps reduce body tension. Spearmint and rosemary popsicles are easy to make, have a pleasant taste, and are inexpensive to make,being a very good option to reduce stress in adolescents and in all people who consume it with some regularity.
It is worth mentioning that these palettes are only an option to complement the treatment of stress, however, they are not the solution for it, and they do not replace conventional treatment,so it is important that in the event of any symptoms related to stress, you go to the doctor and have a comprehensive study.
Nopa tlaijiyouilistli tlen kipiaj telpokamej uan ichpokamej moskaltijtiuetsij pampa tlamachtiaj ipan escuela, pampa kintlaijiyouiltiaj maseualmej uan pampa mopatla ininyolo uan inin hormonas tlen mochiua ipan ni etapa. Tlaj amo kuali timomokuitlauis, uelis mitsyolkokos ipan moyolo, ipan motlamachtil uan ipan nochi motlakayo. Yeka, tlauel ipati tijmakasej sekinok tlamantli tlen amo tleno panos, tlen amo tleno panos uan tlen techpaleuis amo ma timotekipachokaj ika se kuali ojtli. Nopa menta kipia tlaseuilistli uan tlaseuilistli tlen kipaleuia amo ma timokualankaitakaj uan ma tijmachilikaj tlaseuilistli. Iajhuiyaca uan iajhuiyaca kichijchiua se kuali tlamachilistli. Romero kipia tlaseuilistli uan antioxidantes tlen kipaleuia ma ax tlauel timotekipachokaj, ma tijyektlalikan toyolo uan ma timosentlalikaj. Nopa popsicles tlen kipiaj hielo tlen kichijchijtokej ika menta uan romero kiixnextiaj se tlamantli tlen yankuik uan tlen kinamiki, pampa kisentlaliaj tlamantli tlen amo ouij tijpantisej, amo kipiaj tlamantli tlen amo nelia, ika ni tlamantli tlen ika tijtemosej se tlamantli tlen ika tijtemosej
El estrés en la adolescencia puede ser causado por diferentes factores, provocando problemas físicos,emocionales,sociales y académicos generando ansiedad, depresión,problemas de sueño y rendimiento escolar. El estrés puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y problemas de salud, en la adultez, puede provocar consecuencias en la salud que se manifiestan tiempo después como problemas de salud cardiometabólica. Además, el estrés también puede influir en el comportamiento de las personas. Algunas pueden comer en exceso o perder el apetito, aislarse de los demás o tener bajo rendimiento en la escuela o en el trabajo. Por lo anterior, nos dimos a la tarea de buscar opciones para reducir el estres de manera natural y con ingredientes de fácil alcance, como lo son las paletas de hierbabuena y romero, las cuales por las propiedades de sus ingredientes ayudan a los adolescentes a reducir niveles de estrés y la frecuencia cardiaca.
El estrés en los adolescentes es cada vez más común debido a las exigencias escolares, la presión social y los cambios emocionales y hormonales propios de esta etapa. Si no se atiende adecuadamente, puede afectar su bienestar emocional, rendimiento académico y salud en general. Por ello, es importante ofrecer alternativas naturales, seguras y atractivas, que ayuden a disminuir el estrés de manera saludable.
El estrés se puede medir objetivamente mediante el análisis de niveles hormonales como el cortisol, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), la actividad electrodérmica (sudoración de la piel) y cuestionarios psicológicos. Otros métodos incluyen ecocardiografías y monitoreo de la presión arterial.
Las paletas de hielo a base de romero y hierbabuena representan una opción innovadora y adecuada para los adolescentes, ya que combinan ingredientes naturales con una presentación atractiva y de fácil acceso y consumo.
El romero posee propiedades relajantes y antioxidantes que ayudan a disminuir la tensión mental, mejorar el estado de ánimo y favorecer la concentración, aspectos importantes para el manejo del estrés en esta etapa.
La hierbabuena, por su parte, cuenta con propiedades refrescantes y tranquilizantes que contribuyen a reducir la irritabilidad y promover una sensación de calma. Su aroma y sabor agradable generan una experiencia sensorial positiva, lo cual es especialmente beneficioso para los adolescentes, ya que facilita la aceptación del producto.
Además, el efecto refrescante de las paletas de hielo ayuda a disminuir la tensión corporal y proporciona una sensación inmediata de alivio. Al tratarse de un producto natural y sin aditivos artificiales, se fomenta un estilo de vida más saludable en los adolescentes.
Cabe mencionar que al presentar esta combinación en paletas de hielo, resultan adecuadas porque son saludables y fáciles de preparar, son una alternativa natural, segura y atractiva para contribuir a la reducción del estrés en adolescentes, promoviendo la relajación y el bienestar emocional de manera práctica y agradable.
En la etapa de la adolescencia, muchos estudiantes de secundaria enfrentan altos niveles de estrés debido a la carga de tareas escolares, los exámenes, la presión por obtener buenas calificaciones y los cambios emocionales propios de su edad. Además, el uso constante de celulares, redes sociales y videojuegos reduce el tiempo de descanso y provoca cansancio mental. Este estrés puede afectar su estado de ánimo, su concentración en clases y su rendimiento académico.
Actualmente, existen pocas alternativas sencillas y atractivas para que los adolescentes puedan relajarse de manera natural. La mayoría de las soluciones para el estrés se enfocan en tratamientos costosos o actividades que no siempre llaman la atención de los estudiantes. Por esta razón, muchos jóvenes no cuentan con opciones accesibles para cuidar su bienestar emocional dentro de su vida diaria.
La falta de productos naturales diseñados especialmente para adolescentes limita las opciones para reducir el estrés de manera saludable.
Ante esta situación, se plantea la necesidad de analizar si el consumo de paletas de hielo de romero y hierbabuena, puede ayudar a reducir el estrés en estudiantes de secundaria y mejorar su bienestar emocional.
Si elaboramos paletas de hielo a base de hierbabuena y romero; Entonces podremos obtener una mezcla de hierbas, deliciosa y eficaz para reducir el estrés en adolescentes.
Identificar las propiedades medicinales del romero y hierbabuena para reducir el estrés adolescente.
Elaborar paletas de hielo a base de hierbabuena y romero para reducir el estrés en adolescentes.
3. Garantizar una vida sana y promover el bienestar en todas las edades.
La herbolaria mexicana es una parte muy importante de la medicina tradicional en México, cada una de las plantas tiene distintas propiedades, siendo una de estas la relajación que ayuda al estrés, un ejemplo es la hierbabuena y el romero.
La hierbabuena es una planta medicinal y aromática. A finales del siglo XVII, se comenzó a estudiar sus propiedades medicinales y ahora se le atribuyen beneficios a la salud digestiva, se usan para reducir la ansiedad, el estrés, la tos y para combatir algunas infecciones. Debido a que es una planta estéril no posee frutos, por lo que sus propiedades están en las hojas. La hierbabuena es rica en fibra, vitamina A, magnesio, hierro y folato (vitamina B9).
El romero es originario de las zonas del Mediterraneo, ha tenido varios usos. En la antigua Grecia se usaba en ocasiones solemnes, en medicina como reconstituyente cerebral y desinfectante y para usos culinarios.
Además es un potente antioxidante natural, mejora la memoria y la concentración, reduce la inflamación crónica, estimula el crecimiento del cabello, alivia dolores musculares y articulares, fortalece el sistema inmunológico, mejora la digestión, ayuda a controlar el estrés y la ansiedad, protege la salud cardiovascular y tiene propiedades anti microbianas.
El estrés es una alteración del sistema nervioso, desgasta las reservas del organismo y puede producir patologías como algunos dolores musculares, ansiedad, depresión, insomnio, etc. Por otra parte, el estrés crónico puede llevar a la disminución de la zona cerebral responsable de la memoria.
El estrés puede aparecer en cualquier edad, incluso desde la infancia, no hay una edad específica en el que este aparezca. Es una reacción natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como desafiantes o amenazantes, y puede presentarse en cualquier etapa de la vida. No es fácil darse cuenta del estrés nocivo a comparación del estrés común, debido a que el estrés nocivo nos permite vivir con plenitud.
Algunas causas del estrés se producen cuando los sucesos de la vida ya sea de orden físico o psíquico superan nuestra capacidad de afrontarlos y es aquí en donde se producen varios efectos negativos como el estrés crónico, provoca graves consecuencias físicas y mentales, incluyendo enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes, depresión, ansiedad, debilitamiento del sistema inmunológico y trastornos digestivos.
Además, genera dolores musculares, fatiga, insomnio, problemas de memoria, irritabilidad y dificultades en las relaciones laborales o sociales.
El estrés psíquico puede ser debido a una causa buena, como un nuevo empleo o mala, como la pérdida del trabajo. En todos los casos de estrés, su recuperación sobre el organismo es muy similar.
El estrés puede afectar a todos los órganos y funciones del cuerpo, sus efectos se concentran sobre el corazón y sistema cardiovascular, y estos se ven obligados a trabajar de forma forzada.
El sistema inmunitario reduce su efectividad en favor de otras funciones orgánicas. Esto produce una baja en las defensas contra las infecciones y probablemente contra el cáncer y otras enfermedades.
El pulso se relaciona directamente con el estrés, ya que ambos están conectados con la respuesta automática del cuerpo ante situaciones percibidas como amenazantes.
Cuando una persona experimenta estrés, el sistema nervioso activa la llamada respuesta de “lucha o huida”. En este proceso interviene el sistema nervioso simpático, que provoca la liberación de hormonas como la adrenalina y el cortisol. Estas sustancias preparan al cuerpo para reaccionar rápidamente.
Uno de los efectos principales es el aumento de la frecuencia cardíaca. El corazón late más rápido para bombear mayor cantidad de sangre hacia los músculos y el cerebro. Esto permite reaccionar con mayor rapidez ante un peligro o desafío. Como el pulso es la manifestación de los latidos del corazón que podemos sentir en arterias como la muñeca o el cuello, cuando el corazón se acelera, el pulso también aumenta.
En todo el mundo, uno de cada siete jóvenes de entre 10 y 19 años padece algún tipo de trastorno mental, lo que representa el 15 % de la carga mundial de morbimortalidad para este grupo etario.
La depresión, la ansiedad y los trastornos del comportamiento se encuentran entre las principales causas de enfermedad y discapacidad en los adolescentes.
El suicidio es la tercera causa de defunción en las personas de 15 a 29 años.
Cuando un trastorno de salud mental de un adolescente no se trata, sus consecuencias se extienden a la edad adulta, perjudican la salud física y mental de la persona y limitan sus posibilidades de llevar una vida plena en el futuro.
Una de cada seis personas tiene entre 10 y 19 años. La adolescencia es una etapa de crecimiento y formación. Los cambios físicos, emocionales y sociales, como la exposición a la pobreza, el maltrato y la violencia, pueden hacer que los adolescentes sean más vulnerables a los problemas de salud mental. Proteger a este grupo etario de las adversidades, ayudarles en su aprendizaje social y afectivo, promover su bienestar psicológico y asegurarse de que tengan acceso a servicios de salud mental son medidas fundamentales para velar por su salud y bienestar, tanto durante esa etapa como en la edad adulta.
En todo el mundo, se estima que uno de cada siete adolescentes de entre 10 y 19 años (el 14,3 %) padece algún trastorno mental, pese a que muchas de estas afecciones no reciben el reconocimiento y el tratamiento que requieren.
Los adolescentes con un trastorno mental son especialmente vulnerables a la posibilidad de sufrir exclusión social, discriminación, estigmatización (lo que puede afectar a su predisposición a buscar ayuda), dificultades educativas, mala salud física y violaciones de los derechos humanos, o puede llevarlos a incurrir en conductas de riesgo.
La salud mental puede verse afectada por múltiples elementos. Cuantos más sean los factores de riesgo a los que están expuestos los adolescentes, por ejemplo a situaciones adversas, la presión social del entorno y la exploración de la propia identidad, mayores serán los efectos en la salud mental de ese grupo de la población. Además, la influencia de los medios de comunicación y la imposición de normas de género pueden acentuar la disparidad entre la realidad que viven los adolescentes y sus percepciones o aspiraciones de futuro. Otros determinantes importantes de la salud mental de los adolescentes son el buen ambiente en el hogar y las relaciones con sus compañeros. La violencia, en particular la violencia sexual y el acoso escolar, una crianza muy severa por parte de los progenitores y los problemas graves de índole socioeconómica o de otro tipo son riesgos conocidos para la salud mental.
Los trastornos emocionales son frecuentes en los adolescentes. Los trastornos de ansiedad, que se pueden manifestar como crisis de angustia o un exceso de preocupación, son los más frecuentes en este grupo de edad, y son más comunes entre los adolescentes mayores que entre los de menor edad. Se calcula que el 4,1 % de los adolescentes de 10 a 14 años y el 5,3 % de los de 15 a 19 años sufre trastorno ansioso, y que el 1,3 % de los adolescentes de 10 a 14 años y el 3,4 % de los de 15 a 19 años padecen depresión.La depresión y la ansiedad pueden compartir algunos síntomas, como los cambios repentinos e inesperados del estado de ánimo.
Los trastornos del comportamiento son más frecuentes entre los adolescentes jóvenes que entre los de más edad. El 2,7 % de los adolescentes de entre 10 a 14 años y el 2,2 % de los de entre 15 a 19 años tienen un trastorno por déficit de atención con hiperactividad, que se caracteriza por la dificultad para mantener la atención, un exceso de actividad y conductas impulsivas.Otra afección que pueden sufrir los adolescentes es el trastorno de comportamiento disocial, que se caracteriza por conductas destructivas o desafiantes y afecta al 3,3 % de los adolescentes de 10 a 14 años y al 1,8 % de los de 15 a 19 años. Los trastornos del comportamiento pueden interferir en el rendimiento académico y aumentan el riesgo de incurrir en actos delictivos.
Los trastornos de la conducta alimentaria, como la anorexia y la bulimia nerviosas, suelen aparecer durante la adolescencia y la juventud. Estos trastornos se manifiestan con conductas alimentarias anormales y preocupación por la alimentación y, en la mayoría de los casos, por el peso y la figura corporales, y son más frecuentes en las adolescentes que en los varones de esa misma franja de edad. Los trastornos de la conducta alimentaria pueden afectar a la salud física y, a menudo, coexisten con la depresión, la ansiedad y el consumo indebido de sustancias. Se estima que afectan a un 0,1 % de los adolescentes de 10 a 14 años y a un 0,4 % de los de 15 a 19 años, y están asociados al suicidio. La anorexia nerviosa puede llevar a la muerte prematura, a menudo debido a complicaciones médicas o al suicidio, y su tasa de mortalidad es superior a la de cualquier otro trastorno mental.
Es fundamental abordar las necesidades de los adolescentes con trastornos de salud mental. Evitar la institucionalización y medicalización excesivas, priorizar las soluciones no farmacológicas y respetar los derechos de los niños, de conformidad con lo dispuesto en la Convención de las Naciones Unidas sobre los Derechos del Niño y otros instrumentos de derechos humanos son aspectos clave para la salud mental de los adolescentes.
Los trastornos psicóticos, que suelen aparecer a finales de la adolescencia o principios de la edad adulta, causan síntomas como alucinaciones o delirios. Son experiencias que pueden afectar a la capacidad del adolescente para realizar actividades cotidianas y para el aprendizaje y que, en muchos casos, conducen a la estigmatización o a violaciones de los derechos humanos. Un 0,1 % de los adolescentes de 15 a 19 años sufre esquizofrenia.
Por todo lo anterior, es necesario buscar una alternativa para reducir este estrés, esto podría lograrse con terapias, tés o incluso algunos ejercicios de respiración, algunos de los psicólogos recomiendan ser más feliz en todos los alrededores, es importante asistir con una persona profesional de la salud para escuchar sus consejos.
Materiales:
5 gramos de romero fresco.
400 gramos de hierbabuena fresca.
Limón.
Miel.
2 litros de agua.
Olla.
Cuchillo.
Cucharón.
Moldes para paleta.
Colador.
Procedimiento:
Se observó que antes de consumir la paleta, el ritmo cardíaco de los adolescentes con estrés fue de aproximadamente 155 latidos por minuto, después de ingerir la paleta la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) resultó alrededor de 80 latidos por minuto, lo que indica que nuestras paletas de hierbabuena y romero efectivamente reducen el estrés en los adolescentes.
Con el método y el procedimiento presentados, sí pudimos obtener una paleta de hielo con una buena presentación.
Las paletas de hielo con hierbabuena y romero son fáciles de hacer y tienen un sabor agradable, siendo una buena opción para reducir el estrés en los adolescentes y en todas las personas que la consuman con cierta regularidad.
Cabe mencionar que estas paletas sólo son una opción para complementar el tratamiento del estrés, sin embargo, no son la solución para el mismo, y no sustituyen al tratamiento convencional, por lo que es importante que ante cualquier síntoma relacionado con el estrés, se acuda con el médico y se realice un estudio integral.
Es recomendable continuar con el estudio y la observación de los efectos que pueden producir estas paletas en el organismo, para poder encontrar la dosis adecuada para cada una de las personas, dependiendo de su edad y ocupación.
Briffa,J.(1999).Suplementos naturales para tu salud.Editorial Hispano Europa,S.A.
Manuel,M.(2002).Manejo y conocimiento del estrés en niños,México DF:Plaza y valdés
Llimargas,C.(2011). Relájate.Editorial Hiapano Europa,S.A
Jimenez,A.(2011).Herbolaria mexicana.Editorial Hispano Europa,S:A
Seddon,G.Radecka,H.(1981).El libro guía del huerto en casa, España, Salvat.
Roger,P.(2003) El poder medicinal de los alimentos. España, Safeliz.
Calderon,P.(2021).Uso de plantas medicinales en el cuidado y manejo de la salud, España,Diamond.
UNAM(2026).Citrus Limon Has the Potential to Reduce Oxidative Stress and Inflammation After Physical Activity/Exercise: Systematic Review.Consultado en 5 de febrero del 2026, https://research.ebsco.com/c/df24kt/search/details/aljvx53yjz?limiters=FT%3AY&q=limon%20y%20estres&searchMode=boolean
Latidos cardíacos rápidos, lentos e irregulares (arritmia). (n.d.).Healthychildren.org. Consultado el 4 de marzo de 2026, en https://research.ebsco.com/c/df24kt/search/details/aljvx53yjz?limiters=FT%3AY&q=limon%20y%20estres&searchMode=boolean
Organización mundial de la salud(2026).La salud mental de los adolescentes. Consultado el 4 de marzo del 2026 en https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/adolescent-mental-health
